7 ก.พ. 2022 · รวม 7 วิธีสร้างกล้ามท้องสวยๆ แบบได้ผล เปลี่ยนลุคให้ดูเป็นผู้หญิงเฮลท์ตี้ · 1 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น · 2 HIIT Workout ช่วยเร่งเผาผลาญและลดไขมัน · 3 หันมาเน้นทานอาหาร ...
Russian Deadlift เป็นท่าเวทเทรนนิ่งลดพุงที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพก ซึ่งช่วยสนับสนุนการทรงตัวและลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง.
7 พ.ย. 2023 · 1. ท่า Sit Up · 2. ท่า Burpee · 3. ท่า V-Ups · 4. ท่า Reverse crunch · 5. ท่า Heel Touch · 6. ท่า Planks · 7. ท่า Low Belly Leg Reach · 8. ท่า Flutter Kicks
9 ก.ค. 2019 · เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมมีบทเรียนเกี่ยวกับวิธีทำให้ได้ซิกซ์แพ็กที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชายมากมาย แต่บทเรียนเพื่อหน้าท้องเลข 11 สำหรับผู้หญิงกลับมีไม่มากนัก ...
ระยะเวลา: 9:40
โพสต์แล้ว: 9 ก.ค. 2019
ระยะเวลา: 9:40
โพสต์แล้ว: 9 ก.ค. 2019
21 ก.พ. 2024 · ซึ่งการสร้างร่อง 11 แบบเร่งด่วน โดยการทำ SCULPT MUS ตอบโจทย์สำหรับสาวๆ ที่ต้องการให้เห็นมิติของกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดๆ หรือให้เห็นร่อง 11 ชัดขึ้น โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องเจ็บตัวหรือมี ...
21 ม.ค. 2024 · Sexy Line คือ แนวไลน์เส้นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มตั้งแต่ 4-8 ลูก หรือที่มักพบบ่อยส่วนใหญ่จะมี 6 ลูก เรียงคู่กันข้างละ 3 ลูก โดยการมีซิกแพคไม่ใช่แค่เพื่อความสวยงาม แต่ยังช่วยให้กล้าม ...
6 ต.ค. 2021 · 10 ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง ลดพุงอย่างเร่งด่วนทำต่อเนื่องใน 30 วันไม่มีพักถ้าอยากเห็นผลทำตามนี้ 10 ท่ามีดังนี้ 1.Leg Raise Up 2.Flutter Kick 3.Leg Lift Clap 4.
ระยะเวลา: 17:03
โพสต์แล้ว: 6 ต.ค. 2021
ระยะเวลา: 17:03
โพสต์แล้ว: 6 ต.ค. 2021
10 ท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องเลข 11 เปลี่ยนหน้าท้องที่ไม่ตรงสเปกให้แสนเซ็กซี่ · 1. Abdominal Crunches · 2. Bicycle Crunches · 3. Cross Arm Crunches · 4. Long Arm Crunches · 6.
รวม 7 ท่าออกกำลังกายปั้นร่อง 11 · นั่งบนพื้นและเอนตัวไปข้างหลังโดยทำมุม 45 องศา กับพื้น และยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย · คว่ำตัวลงกับพื้น ดันตัวด้วยแขนถึงศอก เป็นทรงไม้กระดานแนวต่ำ หลังตรง และยึดแกน ...
ท่านี้ทำง่าย ๆ แค่เตะขาขึ้นบนอากาศซ้าย - ขวา ระหว่างเตะให้เกร็งหน้าท้องไว้ โดยที่ไม่ต้องเตะขาสูงมากเกิน ...
1 เม.ย. 2020 · ... สร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค) โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว ✓ วิธีทำ เราจะทำติดต่อกัน - ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที - ทำครบ 6 ท่า ...
ระยะเวลา: 9:29
โพสต์แล้ว: 1 เม.ย. 2020
ระยะเวลา: 9:29
โพสต์แล้ว: 1 เม.ย. 2020
ท่าบอดี้เวทเกร็งหน้าท้อง. ระดับง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มจากนอนหงายและยกเท้าลอยจากพื้นเล็กน้อย สองมือวางบริเวณสะโพกหรือใต้ก้น จากนั้นเตะขาซ้ายขวาสลับกัน เตะขึ้นไม่ต้องสูงมาก เตะลงใกล้พื้นหน้าท้องยิ่ง ...
18 ต.ค. 2017 · อยากได้หน้าท้อง ขอแค่ 5 นาทีก็เพียงพอ!!! กับ10 ท่าง่ายๆสร้างซิกแพคที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เวลานาน แต่บริหารครบทุกมุม ฉลอง!
ระยะเวลา: 5:15
โพสต์แล้ว: 18 ต.ค. 2017
ระยะเวลา: 5:15
โพสต์แล้ว: 18 ต.ค. 2017
7 เม.ย. 2016 · 1. รับประทานอาหารที่ถูกต้อง · 2. งดรับประทานอาหารสร้างไขมันส่วนเกิน · 3.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ · 4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ · 5.บริหารเฉพาะส่วนเพื่อสร้างกล้ามท้อง
6 ธ.ค. 2023 · 7 ท่าเบิร์นไขมัน สร้างกล้ามท้องอยู่บ้าน แค่เสื่อผืนเดียว 1⃣ Burpee 2⃣ One leg plank 3⃣ Legs raise Lift 4⃣ Seated Side to side 5⃣ In and Out Switch 6⃣ Plank to ...
... ต้องควบคุมอาหารด้วยนะจ๊ะ วันนี้ค่ะ 108 health เรามีท่า 5 ท่า Plank ที่ทำแล้วรับรองกล้ามท้องมาแน่นอน มาฝากกัน ไม่รอช้าค่ะไปดูกันเลย
ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพคผู้หญิง.
วิธีทำ : นอนหงายราบลงบนพื้น ชันเข่าขึ้น 1 ข้าง อีกข้างยืดให้สุด ค่อยๆยกขาและตัวให้ลอยเป็นรูปตัว V มือถือลูกบอลเอียงซ้ายขวาไปมา ในส่วนของขาทำท่าเหมือนปั่นจักรยาน นับ1-20 ทำประมาณ 3 set. ลดพุง ...
18 ก.ค. 2023 · ท่าออกกําลังกายลดพุง ลดเอวง่ายๆ เริ่มต้นจากแยกขากว้าง ยกมือไว้ระดับหน้าอกหรือหัวเข่า ยืนตรง ยกเข่าซ้ายขึ้น แตะบริเวณฝ่ามือ ทำสลับกับขาขวา ซ้ำแบบเดิม 10-12 ครั้ง แนะนำให้เกร็ง ...
30 ส.ค. 2018 · มาสร้างกล้ามหน้าท้อง ลดพุง กระชับเอวด้วยท่าง่ายๆ ยืนทำได้ ใช้พื้นที่น้อย ทำได้ทุกวัน จะให้ได้ผลดี ทำซ้ำ 3-4 รอบ หรือสลับกับคาร์ดิโอคลิปอื่นก็ได้นะคะ ให้ได้รวมๆ 30 นาทีก็เพียงพอค่ะ.
ระยะเวลา: 7:53
โพสต์แล้ว: 30 ส.ค. 2018
ระยะเวลา: 7:53
โพสต์แล้ว: 30 ส.ค. 2018
19 ส.ค. 2020 · ท่าที่ 1 Crunch ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน เริ่มจากท่านอนหงาย งอแขนสองข้างกำมือแตะไว้ที่ขมับ หรือประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา และวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้าง ...