30 ก.ย. 2023 · ท่า Crisscross · นอนหงายบนเตียงและสอดมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก · ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นประมาณ 6 นิ้ว · พยายามให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ...
19 ม.ค. 2016 · 5 ท่า สร้างกล้ามหน้าท้อง เอวบาง แถมมีซิกแพคง่ายๆ แค่วันละ 10 นาที! · ท่าที่ 1 ยกขาสลับข้าง · ท่าที่ 2 บิดเอวซ้ายขวา (Russian Twist) · ท่าที่ 3 เตะขาขึ้นบน · ท่าที่ 4 Side Plank.
6 ท่า สร้างหุ่นฟิตมี Six Pack แบบง่ายๆ ผู้หญิงคนไหนก็ทำได้ · 1. ท่าแพลงก์ Plank · 2. ท่าซิทอัพ Sit Up · 3. ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง Slide Plank · 4. ท่าสไปเดอร์แมน แพลงก์ Spiderman Plank · 5. ท่า ...
5 มิ.ย. 2023 · ตารางและวิธีสร้างซิกแพค ผู้หญิง ใน 1 อาทิตย์ ด้วยการออกกำลังกาย · ท่าที่ 1 Elbow Plank · ท่าที่ 2 Full Plank · ท่าที่ 3 Wide Toe Touches · ท่าที่ 4 Starfish Crunch.
1 มิ.ย. 2021 · สร้างท้องชัดภายใน 7 นาที ทำได้ทุกคน I Abs Workout at Home ✓ วิธีทำ - ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 5 วินาที - ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เชต - ทำวันละ 3-4 เชต 10 ...
ระยะเวลา: 8:23
โพสต์แล้ว: 1 มิ.ย. 2021
ระยะเวลา: 8:23
โพสต์แล้ว: 1 มิ.ย. 2021
19 ก.ย. 2018 · เรียกว่าได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบจัดเต็ม โดยเริ่มจากนอนหงายราบไปกับพื้น โดยวางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นออกแรงดันลำตัวขึ้นในขณะที่เกร็งหน้าท้องเอาไว้ แล้วยกขาขึ้นอยู่เหนือ ...
12 ต.ค. 2021 · 1 ท่า Bicycles · 2 ท่า Reverse Crunch · 3 ท่า Crisscross · 4 ท่า Leg Raises · 5 ท่า Leg Scissor · 6 ท่า Roll-Ups · 7 ท่า Planks
10 ก.ค. 2024 · ครันช์ (Crunch) : นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นชิดกัน มือทั้งสองข้างประสานกันแล้วรองศีรษะ จากนั้นดันเฉพาะลำตัวให้พ้นจากพื้นเท่านั้น ทำเซ็ตละ 15 ครั้ง ทำซ้ำ 4 เซ็ต. ท่าออกกำลังกาย ...
19 มิ.ย. 2020 · ... ท่าต้นขากระชับ ไม่ปวดเข่า https://youtu.be/5CKF29MUPTU วีดีโอที่ 3〰 10 ท่า บอกลาแขนย้วย ไหล่เฟิร์ม ยืนทำได้ https://youtu.be/xMwS4FkC84U วีดีโอที่ 4〰 สร้าง ...
ระยะเวลา: 7:24
โพสต์แล้ว: 19 มิ.ย. 2020
ระยะเวลา: 7:24
โพสต์แล้ว: 19 มิ.ย. 2020
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง · 1. คาร์ดิโอเพิ่มขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. ออกกำลังกายแบบ HIIT · 4. กินโปรตีนมากขึ้น · 5. เติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย · 6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ · 7. หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดี ...
23 ธ.ค. 2023 · สร้างกล้ามหน้าท้อง ผู้หญิงใน 1 อาทิตย์ด้วยการออกกำลังกาย · ท่าที่ 1: Elbow Plank · ท่าที่ 2: Full Plank · ท่าที่ 3: Wide Toe Touches · ท่าที่ 4: Starfish Crunch · ท่าที่ ...
7 มิ.ย. 2022 · ใครที่มีปัญหาพุงใหญ่ ท้องย้วย อยากมีซิกแพค ก็ทำตามคลิปนี้เลยครับ ฮัทจะมาแนะนำ 11 ท่า ในการลดหน้าท้อง ง่ายๆ ภายใน 15 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ รับรองว่าโดนแน่นอนครับ 00:00 ...
ระยะเวลา: 16:25
โพสต์แล้ว: 7 มิ.ย. 2022
ระยะเวลา: 16:25
โพสต์แล้ว: 7 มิ.ย. 2022
1 เม.ย. 2022 · 1. ออกกำลังกายด้วยการทำท่าคาร์ดิโอให้มากขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. HIIT Workout ช่วยเร่งเผาผลาญและลดไขมัน · 4. เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง · 5. ดื่มน้ำเปล่า ...
ใครที่กำลังคิดอยากจะลดพุงบนหน้าท้อง พบกับ 5 ท่าออกกำลังหน้าท้องที่เน้นสลายไขมันหน้าท้องแล้วสร้างกล้ามเนื้อแทน ท่าสร้างกล้ามท้องสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน.
10 เม.ย. 2023 · 8 ท่าสร้างกล้ามท้อง สำหรับผู้หญิง ที่ต้องลองเล่นตาม ทำท่าละ 15 ครั้ง 4 Set #teamforcejun #ออกกำลังกาย #workout #กล้ามท้อง · · 70 · 3K.
6 เม.ย. 2023 · ใครอยากลดพุง ลองเล่น 5 ท่านี้ ติดต่อกันทุกวัน+ออกกำลังส่วนอื่นเสริม เป็นเวลาอย่างน้อย 2 อาทิตย์ขึ้นไปดูน้าา 1. Mountain climber 40วิ - 1 นาที 2. Hip dips 45 วิ 3. Elbow ...
3 เม.ย. 2023 · คลิปนี้จะเป็นการโฟกัสไปที่หน้าท้องและร่อง11 ทุกท่าจะเป็นการนอนฝึกทั้งหมด เป็นท่าพื้นฐานที่ฝึกตามได้ไม่ยาก สามารถทำตามทุกวันได้เลยค่ะ แนะนำควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ...
ระยะเวลา: 10:02
โพสต์แล้ว: 3 เม.ย. 2023
ระยะเวลา: 10:02
โพสต์แล้ว: 3 เม.ย. 2023
ช่วงสถานการณ์ไวรัส COVID-19 ระบาดแบบนี้ ใครที่ชอบเข้าฟิตเนสก็ต้องพักก่อน เพื่อความปลอดภัย แต่พออยู่บ้านนานๆ บางคนอาจจะกินเยอะจนพุงถามหา หรือหยุดออกกำลังกายจนซิกแพคหาย ...
18 ก.ค. 2023 · 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบยืน ออกกำลังกายง่ายๆ ทำตามได้ที่บ้าน · 1. Standing Leg Raises · 2. Standing Russian Twists · 3. Cross Body Leg Lift · 4. Leaning ...
ดังนั้นวันนี้แอดมินเลยจะเอา 4 ท่าออกกำลังกายหน้าท้องง่ายๆด้วยดัมเบลมาฝากทุกท่านให้นำไปลองใช้ได้ที่บ้าน สามารถสร้างกล้ามท้องได้จิงๆ เพียงใช้แค่ดัมเบล ...
