ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- Russian twist : นั่งพื้นชันเข่า บิดลำตัวซ้ายเอามือแตะพื้น ทำสลับกับด้านขวา เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 4 เซ็ต
- Plank hip up & down : นอนตะแคง มือและศอกยันพื้น จากนั้นดันตัวและสะโพกขึ้นลงกับพื้น เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำซ้ำ 4 เซ็ต
30 ก.ย. 2023 · ท่า Leg Raises · สเต็ปแรกให้นอนหงายบนเตียง เหยียดขาตรง ปลายเท้าชิดกัน · ออกแรงยกเท้าทั้งสองข้างให้ลอยเหนือที่นอน วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว · ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้าน ...
5 มิ.ย. 2023 · ซิกแพคผู้หญิง มีกี่แบบ? พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง ที่ทำได้เองไม่ยาก · ท่าที่ 1 Elbow Plank · ท่าที่ 2 Full Plank · ท่าที่ 3 Wide Toe Touches · ท่าที่ 4 Starfish Crunch ...
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง · 1. คาร์ดิโอเพิ่มขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. ออกกำลังกายแบบ HIIT · 4. กินโปรตีนมากขึ้น · 5. เติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย · 6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ · 7. หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ.
1 มิ.ย. 2021 · สร้างท้องชัดภายใน 7 นาที ทำได้ทุกคน I Abs Workout at Home ✓ วิธีทำ - ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 5 วินาที - ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เชต - ทำวันละ 3-4 เชต 10 ...
ระยะเวลา: 8:23
โพสต์แล้ว: 1 มิ.ย. 2021
ระยะเวลา: 8:23
โพสต์แล้ว: 1 มิ.ย. 2021
26 พ.ย. 2023 · ประเภทอาหารสร้างกล้ามท้อง · อกไก่ · แซลมอน · ไข่ไก่ · กรีกโยเกิร์ต กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนประมาณ 20-23 กรัมต่อถ้วย มีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ช่วยปรับระบบทางเดินอาหาร ระบบภูมิคุ้มกัน ...
6 ท่า สร้างหุ่นฟิตมี Six Pack แบบง่ายๆ ผู้หญิงคนไหนก็ทำได้ · 1. ท่าแพลงก์ Plank · 2. ท่าซิทอัพ Sit Up · 3. ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง Slide Plank · 4. ท่าสไปเดอร์แมน แพลงก์ Spiderman Plank · 5. ท่า ...
คําถามอื่นๆ
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง กี่เดือน
ทํายังไงให้มี Six Pack ผู้หญิง
กินยังไงให้มีร่อง11
การเกร็งหน้าท้องทำยังไง
1 เม.ย. 2022 · 1. ออกกำลังกายด้วยการทำท่าคาร์ดิโอให้มากขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. HIIT Workout ช่วยเร่งเผาผลาญและลดไขมัน · 4. เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง · 5. ดื่มน้ำเปล่า ...
7 ก.พ. 2022 · 1 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น · 2 HIIT Workout ช่วยเร่งเผาผลาญและลดไขมัน · 3 หันมาเน้นทานอาหารโปรตีนสูง · 4 เติม H2O ให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำเปล่า · 5 เร่งกล้ามท้องสวยๆ ...
19 มิ.ย. 2020 · คลิปนี้ลดหน้าท้องกันค่า ได้ครบทุกมัด เน้นท้องล่างให้นะคะ รับประกันว่าหากทำต่อเนื่องเห็นผลแน่นอนเลยค้าาา ก่อนทำถ้า อยากเบิร์นไขมันได้ไว x2 ดูวีดีโอนี้ ...
ระยะเวลา: 7:24
โพสต์แล้ว: 19 มิ.ย. 2020
ระยะเวลา: 7:24
โพสต์แล้ว: 19 มิ.ย. 2020
ใครที่กำลังคิดอยากจะลดพุงบนหน้าท้อง พบกับ 5 ท่าออกกำลังหน้าท้องที่เน้นสลายไขมันหน้าท้องแล้วสร้างกล้ามเนื้อแทน ท่าสร้างกล้ามท้องสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน.
21 ม.ค. 2024 · ซิกแพคผู้หญิง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สวย เซ็กซี่ง่าย ๆ ด้วยสูตรการออกกำลังกายพร้อมอาหารและตัวช่วยที่ทันสมัย ไม่ต้องเหนื่อย.
3 เม.ย. 2023 · ... หน้าท้องและร่อง11 ระยะเวลา: 9 นาที อุปกรณ์: ไม่มี ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ...
ระยะเวลา: 10:02
โพสต์แล้ว: 3 เม.ย. 2023
ระยะเวลา: 10:02
โพสต์แล้ว: 3 เม.ย. 2023
7 พ.ย. 2023 · ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้หญิงหรือผู้ชายก็ทำได้ เพียงแค่เอนตัวไปด้านหลัง งอขาให้เท้าลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นให้สลับฝั่งซ้ายขวา เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายลดพุง ลดเอว ที่สามารถทำได้ง่ายๆ แม้อยู่ ...
19 ม.ค. 2016 · 5 ท่า สร้างกล้ามหน้าท้อง เอวบาง แถมมีซิกแพคง่ายๆ แค่วันละ 10 นาที! · ท่าที่ 1 ยกขาสลับข้าง · ท่าที่ 2 บิดเอวซ้ายขวา (Russian Twist) · ท่าที่ 3 เตะขาขึ้นบน · ท่าที่ 4 Side Plank.
12 ม.ค. 2022 · 1. ไข่ · 2. แซลมอน · 3. เนื้อวัวไม่ติดมัน · 4. อกไก่ · 5. ทูน่า · 6. กรีกโยเกิร์ต · 7. ข้าวโอ๊ต · 8. ถั่ว.
กล้ามหน้าท้อง Rectus Abdominis ที่ปรากฏอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง แต่ละคนจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แตกต่างกันออกไป โดยทั่วไปมักปรากฏแบบคู่ ๆ จะมี 6 ลูก เรียงคู่กันข้างละ 3 ลูก จึงเรียกว่าซิกแพค.
19 ก.ค. 2022 · ซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีกันทุกคน แต่ถูกบดบังด้วยชั้นไขมัน ดังนั้นการจะมีซิกแพคต้องลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้น รับประทานอาหารให้ ...
การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง เป็นการศัลยกรรมความงามที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง ให้เห็นเส้นกล้ามเนื้อที่ชัดเจน เซ็กซี่ สวยงาม.
12 ต.ค. 2021 · 1 ท่า Bicycles · 2 ท่า Reverse Crunch · 3 ท่า Crisscross · 4 ท่า Leg Raises · 5 ท่า Leg Scissor · 6 ท่า Roll-Ups · 7 ท่า Planks