9 ก.ค. 2019 · เคยสงสัยกันไหมว่าทำไมมีบทเรียนเกี่ยวกับวิธีทำให้ได้ซิกซ์แพ็กที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชายมากมาย แต่บทเรียนเพื่อหน้าท้องเลข 11 สำหรับผู้หญิงกลับมีไม่มากนัก ...
ระยะเวลา: 9:40
โพสต์แล้ว: 9 ก.ค. 2019
ระยะเวลา: 9:40
โพสต์แล้ว: 9 ก.ค. 2019
อาทิตย์แรกเริ่มกันแบบเบา ๆ ก่อนด้วยการตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงก์ต่ออีก 15 วิ และพับขาขึ้นลงตามภาพอีก 10 ครั้งค่ะ โดยวันแรกและวันที่ 2 ให้เริ่มออกแค่ 1 เซ็ตง่าย ๆ ก่อนค่ะ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ...
24 พ.ย. 2017 · ความลับก็คือ "การเดินออกกำลังกายเป็นวิธีเบิร์นไขมันที่ง่ายที่สุด" และปุ๋ยใช้ "การเดินเป็นการลดน้ำหนักมาโดยตลอด" . โดยเพื่อนๆ สามารถดาวน์โหลด Application นับก้าวได้ฟรี ใส่มือถือ ...
5 มิ.ย. 2023 · ซิกแพคผู้หญิง มีกี่แบบ? พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง ที่ทำได้เองไม่ยาก · ท่าที่ 1 Elbow Plank · ท่าที่ 2 Full Plank · ท่าที่ 3 Wide Toe Touches · ท่าที่ 4 Starfish Crunch ...
6 ต.ค. 2021 · 10 ท่าออกกำลังกายหน้าท้อง ลดพุงอย่างเร่งด่วนทำต่อเนื่องใน 30 วันไม่มีพักถ้าอยากเห็นผลทำตามนี้ 10 ท่ามีดังนี้ 1.Leg Raise Up 2.Flutter Kick 3.Leg Lift Clap 4.
ระยะเวลา: 17:03
โพสต์แล้ว: 6 ต.ค. 2021
ระยะเวลา: 17:03
โพสต์แล้ว: 6 ต.ค. 2021
5 พ.ค. 2022 · Leg Raise 4 เซต ท่านี้ได้ส่วนท้องด้านหน้าทั้งหมด. Hip Dip 4 เซต ท่านี้ได้ท้องข้าง+ เอวคอด. Scissors 4 เซต ท่านี้ได้ท้องล่าง. ออกกำลังตามคลิป ...
คําถามอื่นๆ
กินยังไงให้มีร่อง11
สร้าง ร่อง 11 ใช้เวลานานไหม
การเกร็งหน้าท้องทำยังไง
ท่าไหนมีซิกแพค
23 ธ.ค. 2023 · ท่าที่ 1: Elbow Plank ท่าแพลงก์เป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดในการสร้างซิกแพคให้กับผู้หญิง ให้คุณนอนคว่ำแล้วตั้งศอกทั้ง 2 ข้างไว้ที่พื้นแล้วยันพร้อมยกตัวขึ้น ค้างไว้เป็นเวลา 30 วินาที ทำเพียง ...
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง · 1. คาร์ดิโอเพิ่มขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. ออกกำลังกายแบบ HIIT · 4. กินโปรตีนมากขึ้น · 5. เติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย · 6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ · 7. หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ.
21 ก.พ. 2024 · ซึ่งการสร้างร่อง 11 แบบเร่งด่วน โดยการทำ SCULPT MUS ตอบโจทย์สำหรับสาวๆ ที่ต้องการให้เห็นมิติของกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดๆ หรือให้เห็นร่อง 11 ชัดขึ้น โดยไม่ต้องผ่าตัด ไม่ต้องเจ็บตัวหรือมี ...
19 มิ.ย. 2020 · ... 1 คลิปไม่จำเป็นต้องเรียง (วันไหนไหวทำสองคลิปได้) ทานอาหารคลีนอย่างน้อยวันละ 1 มื้อ ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร การเตรียมตัวก็ง่ายๆนะค้า ทำ ...
ระยะเวลา: 7:24
โพสต์แล้ว: 19 มิ.ย. 2020
ระยะเวลา: 7:24
โพสต์แล้ว: 19 มิ.ย. 2020
5 ท่า สร้างซิกแพ๊ค ที่บ้านง่ายๆ ไม่มีอุปกรณ์ | 5 Simple Exercises For 6 Pack ABS · 7 ท่า เล่นกล้ามท้องสำหรับสาวๆ เบิร์นไขมัน | Abs Workout At Home 7 Exercises · 10 นาที สร้างซิกแพค ที่บ้าน ...
1 เดือน อาจจะน้อยไปมั่งค่ะ เราว่า มันขึ้นสภาพร่างกาย body fat ด้วยว่าเท่าไร สำหรับผู้หญิง 15% ก็เห็นแล้วค่ะ ที่สำคัญมากกว่าเรื่องออกกำลังกาย คือเรื่องอาหารการกินนะคะ กินให้ครบ 5 หมู่ โปรตีนให้ถึง กิน ...
7 มิ.ย. 2022 · ใครที่มีปัญหาพุงใหญ่ ท้องย้วย อยากมีซิกแพค ก็ทำตามคลิปนี้เลยครับ ฮัทจะมาแนะนำ 11 ท่า ในการลดหน้าท้อง ง่ายๆ ภายใน 15 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ รับรองว่าโดนแน่นอนครับ 00:00 ...
ระยะเวลา: 16:25
โพสต์แล้ว: 7 มิ.ย. 2022
ระยะเวลา: 16:25
โพสต์แล้ว: 7 มิ.ย. 2022
1 เม.ย. 2022 · 1. ออกกำลังกายด้วยการทำท่าคาร์ดิโอให้มากขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. HIIT Workout ช่วยเร่งเผาผลาญและลดไขมัน · 4. เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง · 5. ดื่มน้ำเปล่า ...
... สร้างกล้ามท้องผู้หญิง ลดพุง ลดนํ้าหนัก สร้างร่อง11 อยากมี กล้าม ... 1. พยายามสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งมีกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญยิ่งดี (กล้ามเนื้อมา ...
ใครที่กำลังคิดอยากจะลดพุงบนหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกาย เน้นสลายไขมันหน้าท้องแล้วสร้างกล้ามเนื้อแทน สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน ดังนี้. 1. Hip Lift. นอนหงายเหยียดตัวตรง มือสองข้างแนบลำตัว ...
5 ก.ย. 2022 · การออกกำลังกายสำหรับการทำให้ ร่อง 11 สามารถมองเห็นได้ชัด ควรออกกำลังกายทั้งแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio exercise) เพื่อ ...
ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ถ้าผู้หญิงไทย ตั้งใจจะทำ!! แม้แต่หุ่นฟิต หน้าท้องสวยแบนราบ ที่คุณอยากมี แค่จัด 6 ท่า ออกกำลังตามนี้ Six Pack ก็มา!! Content Article600 X600 1. 1. ท่าแพลงก์ Plank.
23 ก.ย. 2024 · แจกท่าออกกำลังกาย หุ่นดี สร้างซิคเเพคให้ชัดภายใน1 เดือน แค่ขยับตัววันละ10 นาที #ลดน้ําหนัก #fyp #สนับสนุนออกกําลังกาย #โค้ชภีม6pack #ออกกําลังกายที่บ้าน #ซิคเเพค #ลดไขมัน.
1 มิ.ย. 2021 · สร้างท้องชัดภายใน 7 นาที ทำได้ทุกคน I Abs Workout at Home ✓ วิธีทำ - ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 5 วินาที - ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เชต - ทำวันละ 3-4 เชต 10 ...
ระยะเวลา: 8:23
โพสต์แล้ว: 1 มิ.ย. 2021
ระยะเวลา: 8:23
โพสต์แล้ว: 1 มิ.ย. 2021