6 ท่า สร้างหุ่นฟิตมี Six Pack แบบง่ายๆ ผู้หญิงคนไหนก็ทำได้ · 1. ท่าแพลงก์ Plank · 2. ท่าซิทอัพ Sit Up · 3. ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง Slide Plank · 4. ท่าสไปเดอร์แมน แพลงก์ Spiderman Plank.
5 มิ.ย. 2023 · ซิกแพคผู้หญิง มีกี่แบบ? พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง ที่ทำได้เองไม่ยาก · ท่าที่ 1 Elbow Plank · ท่าที่ 2 Full Plank · ท่าที่ 3 Wide Toe Touches · ท่าที่ 4 Starfish Crunch ...
27 มี.ค. 2023 · 8 วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิงที่ทำได้ด้วยตัวเอง · 1. เลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ · 2. เพิ่มปริมาณการกินโปรตีนให้มากขึ้น · 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ · 5. ซิกแพคผู้หญิงกับการบริหาร ...
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง · 1. คาร์ดิโอเพิ่มขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. ออกกำลังกายแบบ HIIT · 4. กินโปรตีนมากขึ้น · 5. เติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย · 6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ · 7. หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดี ...
18 ต.ค. 2017 · อยากได้หน้าท้อง ขอแค่ 5 นาทีก็เพียงพอ!!! กับ10 ท่าง่ายๆสร้างซิกแพคที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่ต้องใช้เวลานาน แต่บริหารครบทุกมุม ฉลอง!
ระยะเวลา: 5:15
โพสต์แล้ว: 18 ต.ค. 2017
ระยะเวลา: 5:15
โพสต์แล้ว: 18 ต.ค. 2017
19 ก.ย. 2018 · ท่านี้จะได้ออกกำลังทั้งส่วนหน้าท้องและต้นขา โดยเริ่มจากนอนหงาย เหยียดแขนตรง จากนั้นดันลำตัวขึ้นเล็กน้อยเพื่อเหยียดแขนออกตรง และเหยียดขาขึ้นตั้งตรง เสร็จแล้วงอลำตัวและเกร็งหน้าท้อง ...
7 มิ.ย. 2022 · ใครที่มีปัญหาพุงใหญ่ ท้องย้วย อยากมีซิกแพค ก็ทำตามคลิปนี้เลยครับ ฮัทจะมาแนะนำ 11 ท่า ในการลดหน้าท้อง ง่ายๆ ภายใน 15 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ รับรองว่าโดนแน่นอนครับ 00:00 ...
ระยะเวลา: 16:25
โพสต์แล้ว: 7 มิ.ย. 2022
ระยะเวลา: 16:25
โพสต์แล้ว: 7 มิ.ย. 2022
11 มิ.ย. 2024 · มาออกกำลังกายสร้างซิกแพคกันค่ะ วันนี้จัดมาให้ 3 ท่า ทำท่าละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต 1. knee tuck - นั่งงอตัวเป็นตัวซี - หายใจเข้าเกร็งท้อง - ดึงเข่าเข้าหาอก หายใจออก 2. Bicycle ...
2 ส.ค. 2023 · มาออกกำลังกายสร้างซิกแพคกันค่ะ วันนี้จัดมาให้ 3 ท่า ทำท่าละ 20 ครั้ง 3 เซ็ต 1. knee tuck - นั่งงอตัวเป็นตัวซี - หายใจเข้าเกร็งท้อง - ดึงเข่าเข้าหาอก หายใจออก 2. Bicycle ...
1 เม.ย. 2020 · ... สร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค) โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว ✓ วิธีทำ เราจะทำติดต่อกัน - ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที - ทำครบ 6 ท่า ...
ระยะเวลา: 9:29
โพสต์แล้ว: 1 เม.ย. 2020
ระยะเวลา: 9:29
โพสต์แล้ว: 1 เม.ย. 2020
9 พ.ค. 2022 · แนะ 6 วิธีสร้างซิกแพคให้คุณสาวๆ อวดหุ่นครั้งนี้ แซ่บขึ้นแน่นอน · 1.กินโปรตีนมากขึ้น · 2.เพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกาย · 3.ดื่มน้ำให้มากๆ · 4.ออกกำลังกายแบบ HIIT · 5.เพิ่มการคาร์ดิโอ · 6 ...
ช่วงสถานการณ์ไวรัส COVID-19 ระบาดแบบนี้ ใครที่ชอบเข้าฟิตเนสก็ต้องพักก่อน เพื่อความปลอดภัย แต่พออยู่บ้านนานๆ บางคนอาจจะกินเยอะจนพุงถามหา หรือหยุดออกกำลังกายจนซิกแพคหาย ...
30 ก.ย. 2023 · ท่าเล่นหน้าท้อง ผู้หญิง ต้องใช้ความมุ่งมั่นและการมีวินัยในการออกกำลังกาย สารอาหารที่ครบถ้วนจำเป็นต้องมีโปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะส่วนด้วย.
29 พ.ย. 2020 · เพื่อนๆกำลังอยากสร้างซิคแพคสวยๆ ให้เรารู้สึกภูมิใจ และมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือเปล่าครับ?
ระยะเวลา: 10:39
โพสต์แล้ว: 29 พ.ย. 2020
ระยะเวลา: 10:39
โพสต์แล้ว: 29 พ.ย. 2020
7 ก.ย. 2023 · gym with me 🏋♀แจก 6 ท่า+สร้างซิกแพคไปด้วยกันค่ะ · 1.Triceps push down ศอกและต้นแขนนิ่งตลอด โฟกัสที่Triceps 3 set setละ 10-15 ครัังค่ะ · 2.Bent-Over Dumbbell Row ...
อาทิตย์ที่ 2 ใน 2 วันแรกยังคงออกกำลังกายทั้ง 3 ท่า จำนวน 2 เซ็ตเท่าเดิมอยู่ แต่เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 20 วินาที แล้ววันที่ 10 ถึงวันที่ 14 ถึงจะเพิ่มเป็น 3 เซ็ต เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ให้ ...
23 ก.ย. 2024 · จังหวะท่าเล่นคือเอาเข่าม้วนมาชนผมแล้วก็พับลงมาตรง. ขึ้นหายใจออกลงหายใจเข้าครับ. อ่าเห็นไหมจังหวะพับขึ้นคือม้วนสะโพกให้ลําตัวพับเข้าหากัน. ท่าที่สามนี่คือท่า ...
26 ก.ค. 2023 · เพื่อนๆยังสับสนอยู่ไหมครับว่า การสร้างซิกแพค และร่อง 11 ให้ชัดๆสวยๆ เราควรออกกำลังกายแบบไหน หรือควรเล่นท่าบริหารหน้าท้องอะไรบ้าง?
ระยะเวลา: 10:07
โพสต์แล้ว: 26 ก.ค. 2023
ระยะเวลา: 10:07
โพสต์แล้ว: 26 ก.ค. 2023
1. Plank · Full Plank: นอนคว่ำเหยียดแขนตั้งขาชันตัวขึ้นเหนือพื้นคล้ายท่าเตรียมวิดพื้น พร้อมเกร็งหน้าท้อง สะโพกและบั้นท้าย 30 วินาทีเป็นขั้นต่ำ · Elbow Plank: ท่านี้จะลดระดับจากท่า Full Plank ด้วยการ ...
19 ม.ค. 2016 · ถ้าพูดถึงคำว่า หุ่นดี แล้ว สำหรับสาวๆ สมัยนี้ คงไม่ได้นึกถึง การมีเอวคอด สะโพกผาย ขาเรียวยาว อย่างเดียวแล้วล่ะค่ะ เพราะสาวหุ่นดีหลายๆ คนเดี๋ยวนี้น่ะ เค้าหันมาฮิตการมี ซิกแพค ...