อาทิตย์แรกเริ่มกันแบบเบา ๆ ก่อนด้วยการตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงก์ต่ออีก 15 วิ และพับขาขึ้นลงตามภาพอีก 10 ครั้งค่ะ โดยวันแรกและวันที่ 2 ให้เริ่มออกแค่ 1 เซ็ตง่าย ๆ ก่อนค่ะ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ...
27 พ.ย. 2018 · อาทิตย์แรกเริ่มกันแบบเบาๆ ก่อนด้วยการตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงก์ต่ออีก 15 วิ และพับขาขึ้นลงตามภาพอีก 10 ครั้งค่ะ โดยวันแรกและวันที่ 2 ให้เริ่มออกแค่ 1 เซ็ตง่ายๆ ก่อนค่ะ เพื่อให้ ...
5 มิ.ย. 2023 · ท่าที่ 1 Elbow Plank; ท่าที่ 2 Full Plank; ท่าที่ 3 Wide Toe Touches; ท่าที่ 4 Starfish Crunch; ท่าที่ 5 Bicycle Crunch; ท่าที่ 6 Russian Twist; ท่าที่ 7 Mountain ...
19 ก.ค. 2018 · อยาก สร้างกล้ามท้อง สวยๆ ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะสาวๆ ซึ่งทริคง่ายๆ ในการสร้างกล้ามท้อง ก็มี 2 ส่วนค่ะ นั่นก็คือการคุมอาหาร และการออกกำลังกาย และที่สำคัญการออกกำลังกายนั้น ...
29 เม.ย. 2020 · แจกตารางสร้างซิกแพคใน 30 วันจ้า ♀ เพียงแค่ 4 ท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้านเลย มาปั้นหุ่นสวยกันนะ เจียดเวลาสักนิดมาดูแลตัวเอง หมดโควิดนี้เราจะเป็นคนใหม่(ที่ดูดีขึ้น)!
22 ต.ค. 2021 · ... เล่น Galaxy Watch4 Series ได้ที่ Samsung Experience Store และร้านค้าที่รวมรายการ และซื้อได้ในราคาปกติ เริ่มต้นเพียง 7990.- ได้ตั้งแต่วันนี้ ...
ระยะเวลา: 15:16
โพสต์แล้ว: 22 ต.ค. 2021
ระยะเวลา: 15:16
โพสต์แล้ว: 22 ต.ค. 2021
1. งอเข่าขึ้น ปลายเท้าและส้นเท้าวางราบกับพื้น 2. เอาแขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ 3. ค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แล้วแขม่วหน้าท้องเข้ามา 4. ยกตัวขึ้นช้า ๆ ให้ส้นเท้าและปลายเท้า ...
31 ต.ค. 2018 · จันทร์-อังคาร : เราจะมาเล่นท่าลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคกันนะคะ พุธ-พฤหัส : เล่นขา ออกกำลังกายฟิตก้นเด้ง กำจัดเซลลูไลท์ ลดต้นขา ลดน่องให้ขาเรียวสวย ศุกร์: ออกกำลัง ...
27 มี.ค. 2023 · 8 วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิงที่ทำได้ด้วยตัวเอง · 1. เลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ · 2. เพิ่มปริมาณการกินโปรตีนให้มากขึ้น · 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการ · 5. ซิกแพคผู้หญิงกับการบริหารกล้ามเนื้อ ...
คําถามอื่นๆ
ทํายังไงให้มี Six Pack ผู้หญิง
ใช้เวลานานแค่ไหนถึงมีซิกแพค
ร่อง 11 ใช้เวลา กี่เดือน
ซิทอัพวันละกี่ครั้งถึงจะมีซิกแพค
26 ก.พ. 2020 · K k. หนูทำเเค่1อาทิตย์หน้าท้องก็เริ่มเเข็งเเล้วค่ะพอทำต่อมาได้สัก1เดือนก็เริ่มมีร่องเดือนกว่าๆก็เห็นร่องชัด ...
ระยะเวลา: 12:24
โพสต์แล้ว: 26 ก.พ. 2020
ระยะเวลา: 12:24
โพสต์แล้ว: 26 ก.พ. 2020
12 ม.ค. 2022 · 1. ไข่. อาหารสร้างซิกแพคผู้หญิง · 2. แซลมอน. อาหารสร้างซิกแพคผู้หญิง · 3. เนื้อวัวไม่ติดมัน. อาหารสร้างซิกแพคผู้หญิง · 4. อกไก่. อาหารสร้างซิกแพคผู้หญิง · 5. ทูน่า. อาหารสร้างซิก ...
6 ท่า สร้างหุ่นฟิตมี Six Pack แบบง่ายๆ ผู้หญิงคนไหนก็ทำได้ · 1. ท่าแพลงก์ Plank · 2. ท่าซิทอัพ Sit Up · 3. ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง Slide Plank · 4. ท่าสไปเดอร์แมน แพลงก์ Spiderman Plank · 5. ท่า ...
7 ก.ย. 2023 · gym with me 🏋♀แจก 6 ท่า+สร้างซิกแพคไปด้วยกันค่ะ · 1.Triceps push down ศอกและต้นแขนนิ่งตลอด โฟกัสที่Triceps 3 set setละ 10-15 ครัังค่ะ · 2.Bent-Over Dumbbell Row ...
30 เม.ย. 2017 · Sticker, Pusheen the cat working out with two teal dumbells to the left and bending. 7 yrs.
12 ม.ค. 2020 · ตารางสร้างซิกแพค ใน 30 วันง่ายๆ สาว ๆ คนไหนกำลังอยากมีกล้ามท้องสวย ๆ ลองมาออกกำลังกายสร้างซิกแพคกัน ทำต่อเนื่อง ทำทุกวัน ซิกแพคต้องมา #HowtoPerfect #วิถีคนจะผอม ...
รีวิว สร้างกล้ามท้องผู้หญิง ลดพุง ลดนํ้าหนัก สร้างร่อง11 อยากมี กล้ามหน้าท้องผู้หญิง มาดู รวมท่าสร้างกล้ามหน้าท้องร่อง11 พร้อม ตารางอาหารสร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิง อ่าน รีวิวลดนํ้าหนัก ลดความอ้วน ...
18 ส.ค. 2023 · แถมโดนกล้ามเนื้อซิกแพคเต็มๆ. ไปเล่นกันเลย. ท่าแรก crunch นอนหงาย. เอามือวางไว้ที่หน้าขา. สไลด์แขนขึ้นไป. งอตัวเหมือนกุ้ง. ทํา 15 ครั้ง หรือจนกว่าจะเมื่อย. จากนั้นพัก 30. วินาที ...
12 มิ.ย. 2020 · ... โปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล www.fitdesignfitness.com ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness ...
ระยะเวลา: 9:07
โพสต์แล้ว: 12 มิ.ย. 2020
ระยะเวลา: 9:07
โพสต์แล้ว: 12 มิ.ย. 2020
21 ม.ค. 2024 · ไม่ใช่เพียงแต่ผู้ชายที่ออกกำลังกาย ปัจจุบันผู้หญิงก็เริ่มหันมาออกกำลังกาย ดูแลหุ่นให้สวยเป๊ะ มี ซิกแพคผู้หญิง กันมากขึ้น หลายคนกำลังมองหาวิธีการช่วยสร้างหุ่นกันอยู่ใช่ไหมคะ ...
2 ส.ค. 2023 · 25 นาที cardio ช่องของเบเบ้ สำหรับคนมีเวลาน้อยแต่อยากออกกำลังกาย ให้ดูลีน มีกล้ามเนื้อ ส่วนตัวเราจะออกกำลังกายสัปดาห์ 4-5 วัน ทำตา.