30 ก.ย. 2023 · ท่า Leg Raises · สเต็ปแรกให้นอนหงายบนเตียง เหยียดขาตรง ปลายเท้าชิดกัน · ออกแรงยกเท้าทั้งสองข้างให้ลอยเหนือที่นอน วางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว · ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นด้าน ...
10 ก.ค. 2024 · ร่อง 11 หรือ sexy line เป็นแนวเส้นตรงขนาบกล้ามเนื้อท้องทั้งฝั่งซ้ายและขวา ทำให้หน้าท้องดูแข็งแรงและเซ็กซี่ดูมีเสน่ห์มากขึ้น โดยกุญแจสำคัญของการสร้างร่อง 11 คือ การควบคุมอาหารและ ...
5 ก.ย. 2022 · ร่อง 11 หรือ กล้ามหน้าท้องผู้หญิง (sexy line) คือ เส้นหรือร่องที่อยู่บริเวณหน้าท้องทั้งสองข้าง สามารถมองเห็นได้ชัดในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี.
5 มิ.ย. 2023 · ซิกแพคผู้หญิง มีกี่แบบ? พร้อมแนะนำท่าออกกำลังกายกล้ามท้อง ที่ทำได้เองไม่ยาก · ท่าที่ 1 Elbow Plank · ท่าที่ 2 Full Plank · ท่าที่ 3 Wide Toe Touches · ท่าที่ 4 Starfish Crunch ...
19 ม.ค. 2016 · 5 ท่า สร้างกล้ามหน้าท้อง เอวบาง แถมมีซิกแพคง่ายๆ แค่วันละ 10 นาที! · ท่าที่ 1 ยกขาสลับข้าง · ท่าที่ 2 บิดเอวซ้ายขวา (Russian Twist) · ท่าที่ 3 เตะขาขึ้นบน · ท่าที่ 4 Side Plank.
1 มิ.ย. 2021 · สร้างท้องชัดภายใน 7 นาที ทำได้ทุกคน I Abs Workout at Home ✓ วิธีทำ - ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 5 วินาที - ทำครบ 10 ท่า นับเป็น 1 เชต - ทำวันละ 3-4 เชต 10 ...
ระยะเวลา: 8:23
โพสต์แล้ว: 1 มิ.ย. 2021
ระยะเวลา: 8:23
โพสต์แล้ว: 1 มิ.ย. 2021
7 ก.พ. 2022 · 1 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น · 2 HIIT Workout ช่วยเร่งเผาผลาญและลดไขมัน · 3 หันมาเน้นทานอาหารโปรตีนสูง · 4 เติม H2O ให้ร่างกายด้วยการดื่มน้ำเปล่า · 5 เร่งกล้ามท้องสวยๆ ...
6 ท่า สร้างหุ่นฟิตมี Six Pack แบบง่ายๆ ผู้หญิงคนไหนก็ทำได้ · 1. ท่าแพลงก์ Plank · 2. ท่าซิทอัพ Sit Up · 3. ท่าแพลงก์ตะแคงข้าง Slide Plank · 4. ท่าสไปเดอร์แมน แพลงก์ Spiderman Plank · 5. ท่า ...
วิธีสร้างซิกแพคผู้หญิง · 1. คาร์ดิโอเพิ่มขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. ออกกำลังกายแบบ HIIT · 4. กินโปรตีนมากขึ้น · 5. เติมไฟเบอร์ให้ร่างกาย · 6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ · 7. หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ.
1 เม.ย. 2022 · 1. ออกกำลังกายด้วยการทำท่าคาร์ดิโอให้มากขึ้น · 2. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง · 3. HIIT Workout ช่วยเร่งเผาผลาญและลดไขมัน · 4. เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง · 5. ดื่มน้ำเปล่า ...
21 ก.พ. 2024 · สาวๆ ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และควบคุมการรับประทานอาหาร จนปั้นหุ่นลีนได้ระดับหนึ่ง เคยสังเกตบริเวณกล้ามเนื้อหน้าท้องกันบ้างไหมว่า ตัวเองมีร่อง 11 กันบ้างไหม.
19 มิ.ย. 2020 · คลิปนี้ลดหน้าท้องกันค่า ได้ครบทุกมัด เน้นท้องล่างให้นะคะ รับประกันว่าหากทำต่อเนื่องเห็นผลแน่นอนเลยค้าาา ก่อนทำถ้า อยากเบิร์นไขมันได้ไว x2 ดูวีดีโอนี้ ...
ระยะเวลา: 7:24
โพสต์แล้ว: 19 มิ.ย. 2020
ระยะเวลา: 7:24
โพสต์แล้ว: 19 มิ.ย. 2020
ใครที่กำลังคิดอยากจะลดพุงบนหน้าท้อง พบกับ 5 ท่าออกกำลังหน้าท้องที่เน้นสลายไขมันหน้าท้องแล้วสร้างกล้ามเนื้อแทน ท่าสร้างกล้ามท้องสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน.
19 ก.ย. 2018 · ถัดจากท่าแพลงก์ปกติ เรามาลองนอนตะแคงข้างลงบนเสื่อโยคะ โดยแนบขาให้ชิดกัน จากนั้นออกแรงยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวอยู่ในระนาบเดียวกันทั้งตัว เกร็งท่านี้ไว้สักพัก คืนกลับสู่ท่าเดิม แล้ว ...
กล้ามหน้าท้อง Rectus Abdominis ที่ปรากฏอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้อง แต่ละคนจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แตกต่างกันออกไป โดยทั่วไปมักปรากฏแบบคู่ ๆ จะมี 6 ลูก เรียงคู่กันข้างละ 3 ลูก จึงเรียกว่าซิกแพค.
12 ต.ค. 2021 · สาวซิสอยากมีกล้ามหน้าท้องหรือ Abs สวยๆ กันบ้างรึเปล่าคะ? ถ้าคำตอบคือ "อยาก" ก็รีบตามมาออกกำลังกายด้วย 7 ท่าบริหาร "สร้างกล้ามท้อง" ง่ายๆ ...
21 ต.ค. 2023 · หุ่นที่สาวๆ ใฝ่ฝันมากที่สุดอันหนึ่งก็คือการมีหน้าท้องแบนราบจนเผยให้เห็น ร่อง 11 ซึ่งก็คือลายขอบนอกของชุดกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรานั่นเอง แต่หลายๆ คน...
6 เม.ย. 2023 · ใครอยากลดพุง ลองเล่น 5 ท่านี้ ติดต่อกันทุกวัน+ออกกำลังส่วนอื่นเสริม เป็นเวลาอย่างน้อย 2 อาทิตย์ขึ้นไปดูน้าา 1. Mountain climber 40วิ - 1 นาที 2. Hip dips 45 วิ 3. Elbow ...
21 ม.ค. 2024 · ซิกแพคผู้หญิง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้สวย เซ็กซี่ง่าย ๆ ด้วยสูตรการออกกำลังกายพร้อมอาหารและตัวช่วยที่ทันสมัย ไม่ต้องเหนื่อย.
11 ก.พ. 2021 · ... ท่า สร้างกล้ามท้อง ลดพุง ที่บ้านง่ายๆ สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที ... 10 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้องแบบ Plank พุงยุบใน 2 อาทิตย์ | Fit Design.
ระยะเวลา: 11:49
โพสต์แล้ว: 11 ก.พ. 2021
ระยะเวลา: 11:49
โพสต์แล้ว: 11 ก.พ. 2021