วิธีสร้างซิกแพคผู้ชาย ด้วย 3 ท่าสร้างกล้ามท้อง เล่นได้ที่บ้าน · นอนราบ งอเข่าขึ้นให้เท้าราบไปกับพื้น และวางมือไว้บริเวณข้างศีรษะ · หายใจออก งอหน้าท้องไปข้างหน้า ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ...
5 เม.ย. 2023 · เทคนิคช่วยเสริมกล้ามท้อง · 1. เน้นกินอาหารประเภทโปรตีน · 2. เสริมด้วยคาร์ดิโอ · 3. อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ · 4. กินไขมันดี · 5. เน้นเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่วน Rectus ...
11 ก.พ. 2021 · 5 ท่า สร้างกล้ามท้อง ลดพุง ที่บ้านง่ายๆ สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที | Abs Workout At Home. 372K views · 3 years ago ...more ...
ระยะเวลา: 11:49
โพสต์แล้ว: 11 ก.พ. 2021
ระยะเวลา: 11:49
โพสต์แล้ว: 11 ก.พ. 2021
2 ต.ค. 2023 · การดูแลตัวเองในช่วงสร้างซิกแพคหน้าท้อง · เน้นการทานอาหารประเภทโปรตีน · น้ำดื่มให้เพียงพอต่อร่างกาย · เติมไขมันดีให้แก่ร่างกายบ้าง · ปั้นซิกแพคให้ชัดด้วยคาร์ดิโอ · งดเกลือซะถ้าไม่ ...
1 เม.ย. 2020 · ... สร้างกล้ามท้อง (ซิกแพค) โดนครบทุกมัดกล้ามเนื้อท้อง ท้องบน , ท้องล่าง , ท้องข้าง , แกนกลางลำตัว ✓ วิธีทำ เราจะทำติดต่อกัน - ท่าละ 20 วินาที , พัก 10 วินาที - ทำครบ 6 ท่า ...
ระยะเวลา: 9:29
โพสต์แล้ว: 1 เม.ย. 2020
ระยะเวลา: 9:29
โพสต์แล้ว: 1 เม.ย. 2020
- นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น เอามือแตะที่หลังหู อยู่ในท่าเตรียม - สูดหายใจเข้า จากนั้นยกสะบักให้ลอยจากพื้น ขณะยกสะบักขึ้นให้ปล่อยลมหายออก เกร็งหน้าท้อง - จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวลง ...
คําถามอื่นๆ
ทํายังไงให้มีซิกแพค ผู้ชาย
ทำยังไงถึงจะมีกล้ามหน้าท้อง
เล่นท่า ไหนได้หน้าท้อง
ซิกแพค ผู้ชาย มี กี่ แบบ
8 มิ.ย. 2020 · BEGINNER SERIES เป็น SERIES ที่สอนมือใหม่ออกกำลังกายเพื่อรูปร่างและสุขภาพของตนเอง SERIES นี้จะสอนทุกอย่างที่มือใหม่ที่อยากมีกล้ามควรจะทราบ ...
ระยะเวลา: 7:06
โพสต์แล้ว: 8 มิ.ย. 2020
ระยะเวลา: 7:06
โพสต์แล้ว: 8 มิ.ย. 2020
1. Plank · Full Plank: นอนคว่ำเหยียดแขนตั้งขาชันตัวขึ้นเหนือพื้นคล้ายท่าเตรียมวิดพื้น พร้อมเกร็งหน้าท้อง สะโพกและบั้นท้าย 30 วินาทีเป็นขั้นต่ำ · Elbow Plank: ท่านี้จะลดระดับจากท่า Full Plank ด้วย ...
5 ท่าสลายพุง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างได้ผล · 1. Hip Lift · 2. V Ups · 3. Mountain climber · 4. plank · 5. Flutter Kicks.
19 ธ.ค. 2023 · SIT UPS เป็นท่าออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงและเป็นท่าที่คนหลายคนคุ้นเคยกันดี การทำ SIT UPS นั้นสามารถช่วยในการเสริมกล้ามเนื้อส่วนบนและครอบคลุมส่วน RECTUS ABDOMINIS เกือบทั้งหมด ...
5 ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย ท่าง่ายๆ ได้ที่บ้าน ลดไว ซิกแพคขึ้นเร็ว · 1. นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น · 2. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือบนหน้าอก หายใจเข้า · 3. หายใจออก พร้อมกับยกศีรษะ คอ ...
7 มิ.ย. 2022 · ใครที่มีปัญหาพุงใหญ่ ท้องย้วย อยากมีซิกแพค ก็ทำตามคลิปนี้เลยครับ ฮัทจะมาแนะนำ 11 ท่า ในการลดหน้าท้อง ง่ายๆ ภายใน 15 นาที ไม่ต้องมีอุปกรณ์ รับรองว่าโดนแน่นอนครับ 00:00 ...
ระยะเวลา: 16:25
โพสต์แล้ว: 7 มิ.ย. 2022
ระยะเวลา: 16:25
โพสต์แล้ว: 7 มิ.ย. 2022
25 มี.ค. 2014 · นอนราบ ยกขาขวาขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ยกขาซ้ายตาม ให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยที่ขณะยกขาและเกร็งหน้าท้องให้หายใจออก จากนั้นค่อยๆ วางขา ...
4 เม.ย. 2022 · ... สร้างกล้าม ฮัทจะมาช่วยให้คำแนะนำไม่ว่าจะเป็นการเล่น การทานสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามสำหรับมือใหม่ EP แรกนี้เหมาะสำหรับมือใหม่ที่ต้องการสร้ามกล้ามหน้าท้อง อยากมีซิกแพคต้องเล่นท่า ...
ระยะเวลา: 16:49
โพสต์แล้ว: 4 เม.ย. 2022
ระยะเวลา: 16:49
โพสต์แล้ว: 4 เม.ย. 2022
27 ก.ค. 2023 · 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ · 1. Tricep Dip: ฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน · 2. Squat: สควอท · 3. Crunch: บริหารหน้าท้อง · 4. Shoulder Press with Lunge: บริหารไหล่และ ...
16 มิ.ย. 2020 · ท่าที่ 1 Crunch ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน เริ่มจากท่านอนหงาย งอแขนสองข้างกำมือแตะไว้ที่ขมับ หรือประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา และวางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้าง ...
ท่าออกกำลังกายลดพุง ผู้ชาย วิธีลดพุงด้วย 3 ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ
www.rattinan.com › บทความสุขภาพทั่วไป
18 ก.พ. 2023 · นอนคว่ำหน้าบนเบาะหรือเสื่อออกกำลังกาย · ค่อย ๆ ดันตัวเองขึ้นจากพื้นด้วยปลายเท้าและข้อศอกทั้งสองข้าง · ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2 นาที โดยให้ไหล่ สะโพก และเข่าอยู่ในแนวเส้นตรง และเกร็ง ...
More videos on YouTube ... Squat. เป็นเจ้าของหุ่นฟิต เพียงยืนตรง แยกขาเล็กน้อย ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยบริเวณหัวเข่าต้องทำมุม 90 องศา ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ...
19 ส.ค. 2020 · 5 ท่าสร้างซิกแพค ลดพุงแบบง่ายๆ อยู่บ้านก็ทำได้ · ท่าที่ 1 Crunch · ท่าที่ 2 V-Crunch Hold · ท่าที่ 3 V-Sit · ท่าที่ 4 Side Crunch · ท่าที่ 5 Flutter Kicks ...
16 มิ.ย. 2023 · ท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดพุง สร้าง Sixpack ได้ง่ายๆที่บ้าน ทำตามได้ง่ายๆ ใครที่ชอบคลิป แบบนี้ ก็อย่าลืมแชร์เก็บไว้ดู เริ่มทำตามกันได้เลยครับ 00:00 Intro 00:21 Crunch ...
ระยะเวลา: 15:43
โพสต์แล้ว: 16 มิ.ย. 2023
ระยะเวลา: 15:43
โพสต์แล้ว: 16 มิ.ย. 2023