✨10 อาหาร โปรตีนสูง🐻

💪🏻โปรตีนสำคัญมาก….📌กดเซฟรัวๆ

ร่างกายเราควรได้รับโปรตีนใน1วันขั้นต่ำ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

นั้นหมายความว่า ถ้าเราหนัก 60 กิโลกรัม เราต้องได้รับโปรตีนไม่ต่ำกว่า 60 กรัมต่อวัน

Ps. แต่ถ้าใครกำลังฟิตหุ่น ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อหาอยู่ เราต้องได้รับโปรตีน ที่สูงกว่า1กรัม อาจจะลองคูณ 1.5-2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวเลยครับ

💞ส่วนตัวอ๊อฟ ช่วงที่ เพิ่มน้ำหนักจาก 57 ขึ้นมา 62 ช่วงนี้น กินโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัวครับ

(ใครยังงง ทักมาถามออฟส่วนตัวได้ครับ)

อะเรารู้แล้วว่าโปรตีนสำคัญ วันนี้ ออฟเอา 10อาหาร ที่ให้โปรตีนสูงมาฝากครับ

1. เนื้อสัตว์ เช่น เนื้อไก่ หมู ปลา เนื้อสัตว์100กรัม มีโปรตีน20-25กรัม

2. ไข่ ไข่ใบใหญ่1ฟอง มีโปรตีนประมาณ 9 กรัม

3. ถั่วเหลือง เป็นโปรตีนจากพืชที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ควบคุมการอยากอาหารได้

4. ชีส โดยชีส 100กรัม มีโปรตีนประมาณ 14-35 กรัม

5. ปลา เป็นโปรตีนสำคัญ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เนื้อปลา100กรัม มีโปรตีน 16-20 กรัม

6. พืชตระกูลถั่ว

7. เมล็ดพืช

8. กรีกโยเกิร์ต 100กรัมมีโปรตีนประมาณ 15-18 กรัม

9. อาหารทะเลที่มีเปลือก เช่น กุ้ง ปู โดย100กรัม มีโปตีน 20-26กรัม

10. ผงโปรตีน เหมาะสำหรับคนที่อยากเพิ่มโปรตีนให้ร่างกาย โดยไม่สามารถทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้

🪐💗✨🦋💞

#ติดเทรนด์ #เมนูฟิตหุ่น #ลดความอ้วน #อาหารคลีน #อาหารเช้า #โปรตีน #ADayWithLemon8