6 อาการของลำไส้แปรปรวน

โรคลำไส้แปรปรวน หรือ ไอบีเอส (IBS) เกิดจากความผิดปกติของการทำงานของลำไส้ส่วนปลาย ได้แก่ ปลายลำไส้ใหญ่และลำไส้เล็ก ที่มีการบีบตัวมากเกินไป


สังเกตอาการลำไส้แปรปรวน มักมีอาการเหล่านี้
• ท้องผูก และ/หรือ ท้องเสีย
• มีลมในท้อง/ท้องบวม
• ถ่ายยากต้องออกแรงเบ่งมาก
• ปวดท้องบ่อยๆ
• รู้สึกถ่ายไม่สุด ทั้งๆที่พึ่งถ่ายไป
• อ่อนเพลีย นอกหลับยาก

ปฏิบัติตัวอย่างไร ห่างไกลจากลำไส้แปรปรวน
• ลดการรับประทานเนื้อสัตว์หรือไข่ ซึ่งเป็นโปรตีนย่อยยาก ควรเน้นรับประทานอาหารประเภทที่ย่อยง่าย เช่น เต้าหู้ ถั่วเหลือง และเนื้อปลา
• หลีกเลี่ยงการรับประทานของมัน ของทอด หรือเบเกอรี่ที่อุดมไปด้วยนม เนย
• รับประทานอาหาร ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใย
• รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ไม่ควรอดอาหาร ไม่ควรเร่งรีบรับประทาน
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด ซึ่งก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร
• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม ชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ