โปรตีนอะไรราคาถูก? โปรตีนราคาประหยัด แหล่งโปรตีนหาได้จากที่ไหนบ้าง? หลายๆ คนที่เริ่มหันมาให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพจะรู้ดีว่าเราต้องให้ความสำคัญกับโปรตีนมาเป็นอันดับต้นๆ เพราะโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้เราอิ่มท้องได้นานและมีบทบาทสำคัญต่อการลดน้ำหนักและปั้นหุ่น ลีนๆ สวยๆ ของเราเป็นอย่างมาก แต่พอพูดถึงโปรตีนเราก็จะคิดว่าต้องกินเวย์โปรตีน โปรตีนชงที่มีราคาแพงในระดับหลักพันพอคิดแบบนั้นหลายๆ คนก็อาจเริ่มท้อแท้ แล้วเราจะดูแลสุขภาพได้ดีเท่าที่ควรไหม? ส่วนตัวเราเป็นอีกหนึ่งคนที่ออกกำลังกายและพยายามกินโปรตีนให้ได้ 1.5 กรัมต่อวันอยู่เสมอเช่นเดียวกันค่ะ ครั้นจะซื้อแค่เวย์โปรตีนมากินก็แพงสุดๆ แถมความสดใหม่ของสารอาหารก็ไม่เหมือนการกินอาหารจากธรรมชาติ วันนี้เราเลยขอรวบรวมแหล่งโปรตีนราคาถูกที่เรากินเป็นประจำมาฝากกัน โปรตีนสำหรับคนประหยัดงบ ลดน้ำหนักแบบชิลๆ มีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะรวม 14 แหล่งโปรตีนราคาถูก ดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนักแบบใช้งบน้อยไข่ไก่อกไก่เนื้อปลาดอลลี่ปลาทูน่ากระป๋องปลากระป๋องนมถั่วเหลืองน้ำเต้าหู้เต้าหู้ก้อน เต้าหู้แข็งนมจืดถั่วลิสงเนยถั่วฝรั่งกรีกโยเกิร์ตเนื้อปลานิล 1.ไข่ไก่ไข่ไก่คือแหล่งโปรตีนราคาถูกที่เรากินทุกวันเลยก็ว่าได้ค่ะเพราะทำได้หลายเมนู อร่อย ปรุงง่าย เช่น ไข่เจียว ไข่ดาวน้ำมันน้อย ไข่ตุ๋น ไข่ต้ม แซนด์วิชไข่ดาว ไข่ไก่เบอร์ 0 1 ฟอง ราคาประมาณ 4.50 บาท ให้โปรตีนมากถึง 7 กรัม 2.อกไก่อกไก่เป็นลีนโปรตีนที่หาซื้อได้ง่าย ราคาประหยัดเราจะซื้ออกไก่ทีละ 1 กิโลกรัม (ราคาประมาณ 80 บาท) จากนั้นเอามาแบ่งใส่ถุงเย็นสำหรับ 1 มื้อแล้วแช่ช่องฟรีทเอาไว้ อกไก่ 100 กรัมให้พลังงานมากถึง 23 กรัม เมนูก็ทำได้หลากหลาย เช่น อกไก่ผัดผัก สเต๊กอกไก่ อกไก่ย่าง ลาบอกไก่ ฯลฯ 3.เนื้อปลาดอลลี่อย่างปลาดอลลี่แช่แข็ง 1 ถุงน้ำราคาประมาณ 100-200 บาท แบ่งทำได้หลายมื้อมากๆ ปลาดอลลี่ 100 กรัม ให้โปรตีนมากถึง 15 กรัมเลยทีเดียว เราชอบปลาดอลลี่ที่เนื้อนุ่ม ปรุงง่าย สุกง่าย ย่อยง่ายสบายท้องสุดๆ 4.ปลาทูน่ากระป๋องปลาทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋องใหญ่ตกราคาประมาณ 40-50 บาท แบ่งกินได้ 1-2 มื้อ ให้โปรตีนมากถึง 28-30 กรัม โดยเราสามารถใช้ทูน่ากระป๋องมาใส่ในสลัดผัก ทำไข่เจียวทูน่า หรือยำทูน่ากินกับผักสดก็ได้ 5.ปลากระป๋องปลากระป๋องนับเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกที่ดีสุดๆ ค่ะ วันไหนที่เรารู้สึกเบื่อเนื้อไก่ อกไก่ หรือไข่ ก็จะเอาปลากระป๋องมากินทันที ปลากระป๋อง 1 กระป๋องราคาประมาณ 10-20 บาท ให้โปรตีนมากถึง 28-30 กรัม บอกเลยว่าเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูกที่ดีจริงๆ ทั้งนี้เราแนะนำให้กินเฉพาะเนื้อปลากระป๋อง กินน้ำซอสน้อยๆ เพื่อลดปริมาณน้ำตาลและแคลอรีส่วนเกิน 6.นมถั่วเหลืองนมถั่วเหลือง 1 กล่อง ราคาประมาณไม่เกิน 20 บาท ให้โปรตีนประมาณ 10 กรัม นมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนอีก 1 ชนิดที่เราชอบซื้อมากินอยู่บ่อยๆ เพราะรสชาติอร่อย ดื่มง่าย 7.น้ำเต้าหู้หรือถ้าใครชอบกินน้ำนมถั่วเหลืองแบบทำสดจัดไปเลยค่ะน้ำเต้าหู้ 1 ถุงราคาไม่เกิน 15 บาท ให้โปรตีน 4-6 กรัม นับเป็นแหล่งโปรตีนที่ทั้งอร่อยและดื่มง่ายมากๆ เพิ่มประโยชน์แน่นๆ ด้วยเครื่องเคียงอย่างวุ้นใส ธัญพืชและถั่วต่างๆ 8.เต้าหู้แข็ง เต้าหู้ก้อนเต้าหู้ก้อน แหล่งโปรตีนราคาประหยัด 1 ก้อน (น้ำหนักประมาณ 200 กรัม) ให้โปรตีนมากถึง 20 กรัมเลยทีเดียว เมนูเต้าหู้ก้อนก็มีเยอะมากไม่ว่าจะเป็นถั่วงอกผัดใส่เต้าหู้ เต้าหู้ยัดไส้หมูสับ เต้าหู้อบกรอบ เป็นต้น 9.นมจืดนมจืดเป็นอีกแหล่งโปรตีนราคาประหยัดสุดๆ ทั้งเป็นแหล่งของโปรตีน แคลเซียมและวิตามินอื่นๆ นมสด 1 กล่องมีราคาไม่เกิน 20 บาท ได้โปรตีนประมาณ 8-10 กรัม นมสดเป็นเครื่องดื่มโปรตีนสูงที่สามารถดื่มได้เป็นประจำทุกวัน 10.ถั่วลิสงถั่วลิสง 100 กรัม มีโปรตีนมากถึง 25 กรัมเลยค่ะ เมนูถั่วลิสงราคาถูก เช่น ถั่วลิสงต้มถุงละ 20 บาท หรือถั่วลิสงอบกรอบหาซื้อได้ที่ร้านสะดวกซื้อทั่วไป เคี้ยวเพลินๆ ได้ระหว่างวัน ได้โปรตีน ได้สุขภาพแน่นอน 11.เนยถั่วเนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนราคาถูก เนยถั่วไซซ์เล็กมีราคาประมาณ 80-100 บาท เวลารับประทานก็ใช้ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ (15 กรัม) ได้โปรตีนประมาณ 4-5 กรัม เราชอบกินเนยถั่วคู่กับขนมปังโฮลวีต ได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีนและไขมันดีแบบเน้นๆ ทั้งนี้แนะนำว่าให้เลือกซื้อเนยถั่วรสธรรมชาติ ไม่มีการปรุงแต่งรส ไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มเติม 12.ฝรั่งฝรั่งเป็นผลไม้ที่เป็นแหล่งของโปรตีน ฝรั่ง 100 กรัมให้โปรตีนมากถึง 3 กรัมค่ะ แถมฝรั่งยังมีราคาประหยัด ราคาขายตามรถเข็น 1 ถุง มีราคาประมาณ 20-30 บาทเท่านั้น ส่วนตัวเราชอบกินฝรั่งเพราะมีรสชาติเปรี้ยวๆ หวานๆ เคี้ยวอร่อย แถมยังเป็นผลไม้เนื้อแข็งที่ทำให้เราอิ่มท้องได้นานหลังจากกินฝรั่ง 13.กรีกโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตแหล่งโปรตีนราคาถูก คุณภาพคับถ้วย 1 แก้วราคาประมาณ 15-30 บาท ได้โปรตีนประมาณ 12-15 กรัม/ถ้วย กรีกโยเกิร์ตจะมีเนื้อแน่นกว่าโยเกิร์ตทั่วๆ ไป กินคู่กับกราโนล่า กล้วยหอมและผลไม้รสเปรี้ยวเพื่อช่วยตัดรสให้กินง่ายมากขึ้น 14.เนื้อปลานิล ปลานิลขนาดใหญ่ 1 ตัว มีราคาประมาณ 100-130 บาท สามารถแบ่งทำกับข้าวได้ประมาณ 2-3 มื้อ เนื้อปลานิล 100 กรัม ให้โปรตีนมากถึง 20 กรัมเชียวล่ะ ส่วนเมนูจากปลานิลก็ทำได้หลากหลายไม่ว่าจะเป็นแกงส้ม ต้มจืด ปลานิลเผาเกลือ ฯลฯและนี่ก็เป็น 14 แหล่งโปรตีนราคาถูก ที่หาซื้อได้ง่ายตามตลาดนัดและ supermarket ทั่วไป ทั้งนี้เราแนะนำว่าให้เลือกกินโปรตีนจากหลายๆ แหล่ง ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ ถั่ว ธัญพืช นมและผลิตภัณฑ์จากนม เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนจำเป็นได้อย่างครบถ้วน เสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงในระยะยาวภาพหน้าปก ภาพที่1 โดย margouillatphotos จาก canvaภาพในเนื้อหาทั้งหมด โดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !